改善经常晚上失眠要怎么做?人们一旦患上失眠症，不及时的引起重视，那么生活中经常出现晚上睡不着或者睡眠程度浅等问题，就变得非常的普遍，而且失眠问题不及时治疗，会增加对于自身的伤害，加大失眠治疗的难度。那么改善经常晚上失眠要怎么做?就请医院的专家详细的说明一下。

　　改善经常晚上失眠要怎么做：

　　改善经常失眠一、要注意维持规律运动：每周运动3天、每天至少30分钟，运动时最大心跳应达到(220-年龄)x0.8。同时日间运动有助白天精神变好及夜晚睡眠品质，但睡前2小时避免剧烈运动。

　　改善经常失眠

　　改善经常失眠二、要注意建立良好习惯：专家建议晚上11点上床，睡7、8小时，勿超过9小时。一般晚上超过30分钟仍无法入睡，可起床做缓和运动、散步、看书，等有睡意再上床;但避免睡前上网及看电视。周一到周日都应维持固定作息时间，避免早上赖床、随意小睡或假日补眠。

　　改善经常失眠三、要注意营造舒适环境：个人睡觉时要注意让自己的灯光昏暗，避免明亮灯光照射。同时卧室内的温度维持在25~26℃。注意保持卧室安静，若屋外有无法避免的噪音，如铁道旁、公路旁、桥边，可在屋内加装隔音窗或其他隔音设备。要注意在睡前3小时避免大量饮食、吃宵夜等。

　　改善经常晚上失眠要怎么做?睡眠的时间充实，我们生活的也是会更加的充实，希望大家要是遇到失眠的问题一定要及时的找到医生进行治疗，希望大家可以更好的找到问题关键。