失眠了怎么办——培养良好习惯很重要?成年人的世界有太多的心酸与无奈，尤其是在深夜里思绪上头，内心起伏过大，就会导致久久无法入睡，今年注定难免，若是经常出现这种情况，又会在一定程度上诱发失眠病症出现，对健康也会造成影响，为此，我们需要养成良好的睡眠习惯，杜绝失眠发生、

　　1. 睡前不玩手机

　　在床上使用1个多小时的手机，会使褪黑激素生成减少22%，而褪黑素的减少必然会使人的生理周期受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠阶段。

　　2. 睡前不喝含有咖啡因的饮品

　　如纯茶、奶茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。咖啡因是中枢神经系统的激动剂，神经细胞与咖啡因结合后会很亢奋，脑垂体感知到这种亢奋的状态后会通知下丘脑释放肾上腺素，同时咖啡因还能促使大脑释放多巴胺，所以喝了咖啡，人会感觉清醒并且充满能量。

　　3. 养成良好的运动习惯失眠调理方法有哪些

　　养成良好的运动习惯也是对抗失眠的好方法，在白天积极进行有氧运动升高体温到夜间体温自然下降，体温上下波动更容易获得深度的睡眠。经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易进入梦乡。

　　除此之外，现代成年人喜欢在睡前食用高热量、高脂肪的食物;喜欢在睡前思考人生;喜欢在睡前观看各种刺激性电影、电视;喜欢在睡前听一些嗨曲和洗脑神曲。

　　而这些看似在缓解压力，实际上都会对睡眠质量产生不利的影响。

　　失眠了怎么办——培养良好习惯很重要?如果不知道该怎么办好可以制作一个计划清单，按照时间要求去规范一下，即使晚上睡不着觉也不要玩手机，不然与越玩手机越容易上瘾，直到深夜才入睡。