摆脱焦虑症，适当运动必不可少!如果已经发生了焦虑症病情，及时接受科学治疗是必不可少的，与此同时还有很多注意事项要规范，要是焦虑越不能封闭自己，要多出去走走看看放松心情，当然适当的加强体育锻炼也是必不可少的，通过运动释放压力，可以缓解焦虑情绪，同时还能提高抵抗力。

　　1 循序渐进

　　如果你已经很长时间都没有怎么运动过了，或者你是刚刚走出“封闭世界”的焦虑者，不要一下就投入到高强度、快速度的运动中去。你可以选择健步走、慢跑、难度系数非常低的户外徒步或开启一辆共享单车到自己喜欢的街道走走……循序渐进的计划可以让我们的身体慢慢适应从相对静止到运动的过度，增加你对运动锻炼的兴趣，还可以很好地培养你参与到运动锻炼中的行为习惯。

　　2 投你所好

　　不同年龄段的人群选择不同的活动方式，青少年柔韧性好，耐力和恢复能力强，可以选择喜爱的多种球类，比如足蓝排球等，或者力量型的健身方法。

　　而到了中年或者接近老年的朋友们要调整好自己的心态，千万不要在运动时总是沉浸在自己十几岁和二十岁时的状态，却忽视了一个无法改变的事实，那就是你的胳膊和腿已经有了一定程度的老化和退变，肌肉和筋的柔韧耐拉伸程度下降，即使你坚持运动也不例外，著名篮球明星科比、飞人刘翔不也会跟腱断裂吗?不协调不匹配的心理年龄和身体年龄会导致运动损伤的发生，只有认识到才能控制并且避免损伤的发生，所以这个年龄段要做些柔和的运动也照样能强身健体，比如慢跑，骑自行车，玩一些没有直接身体接触的球类。

　　根据自己的喜好和自身身体情况，来选择更适合自己的运动项目。你的身体和心理都会很快地适应。

　　3 记录点点滴滴

　　将自己每次的运动情况记录下来。可以制定详细的运动记录表，也可以使用先进的现代电子仪器，将你的运动量、运动时间、持续时间、运动的种类、运动的强度和运动的适应情况等都详细记录下来，留作参考。一段时间后，也可以根据以往的记录来更加合理地调整自己的运动计划。

　　4 关注过程

　　要尽量关注运动的过程，而不是关注运动的结果。通过运动来赶跑焦虑，我们真正要做到的是，你是否能够让自己沉浸在运动带来的乐趣上。喜欢骑行或徒步的你是否只关注什么时候到达终点，而忽略了大自然的鬼斧神工?喜欢舞蹈的你是否只关注了自己舞姿的优美与否，却忽略了舞蹈本身带来的乐趣。要注意，只单纯注重结果反而只会增加而不是减少自己的焦虑和压力。

　　5 奖励自己

　　每一次达成你自己设定的目标时，都要好好地奖励一下自己。可以针对自己的目标，奖励自己一件新衣服，一顿美食等自己需要的东西，把这些奖励作为对计划成功实施的回报，从而帮助我们更好的建立运动的习惯。

　　6 科学运动

　　最后，在做任何运动时，我们都需要再次审视自己身体的健康情况，做好运动前的热身，给我们的身体做好“预热”。例如，可以在运动前做一些伸展运动，或快走、慢跑等，并且在运动后要记得拉伸。

　　如果你发现一个人做运动真的很无聊时，喊上一个同伴吧。一起快乐地达成目标。

　　摆脱焦虑症，适当运动必不可少!运动虽好但是要适当，毕竟我们不是专业的运动员，运动量过大不仅无法缓解焦虑，可能还会导致肌肉拉伤，关节受损，进而引发一系列的不良状况反应发生，因此还需多加注意。