五个措施，帮你缓解社交恐惧症!有的人天生胆怯害怕社交，不管是在工作中还是生活中都是默默无闻的那个，只知道干活言语很少，有时候被迫与人接触交流，还会不自觉地紧张心跳，无语伦次，久而久之就会习惯性的避免与人接触，工作生活之余基本都宅在家里不出去，对于这种情况需要外界干预调节才行，要不然只会导致恐惧心理越来越严重。

　　1、改变对自己的认知

　　这是治本的方式，首先要学会爱自己，无条件接纳自我，无条地低接纳自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是独一无二的，我是有价值的，每个人都有属于自己的价值，管别人怎么看我，不可能去让每个人都喜欢。如何学会爱自己建议大家可以看下美国心理学家露易丝.海《生命的重建》这本书。

　　2、与自己谈话

　　每天直面镜子与自己谈话。这样做看起来很荒谬，但是练习社交场合的最佳方法。在镜子前说话可以锻炼你的举止和说话模式。你可以因此而变得更加自信，也会感觉更自然。

　　3、到人多的地方去

　　保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。

　　4、适当的放松自我

　　这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　5、别太在意自己的身体反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，这样会使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　五个措施，帮你缓解社交恐惧症!对于情节比较严重者，其实去医院现做心理咨询疏导是比较好的，这样可以帮助打开心结，更有利于后续护理工作的开展，平日里要学会自我放松，别太在意身体的不良反应，多加锻炼就会有所好转。