快速进入睡眠状态，你可以这么做!现代人的睡眠状况大多都很糟糕，不是入睡困难睡不着，就是每天睡眠严重不足导致精神萎靡不振，工作生活压力大是一方面，外加生活作息不规律，不重视睡眠问题，长期如此下去，必然会导致生物钟紊乱，出现睡眠障碍情况，为了健康着想要及时的了解情况，并针对性的处理解决，帮助早日回归正常睡眠。

　　那么失眠有哪些症状表现呢?

　　1、头晕脑胀

　　休息不好也是会影响到患者的智力的，起床后全是混混沉沉。

　　2、头痛失眠的症状

　　头痛失眠除了表现为难以入眠、易醒外，常伴有头晕、眼花、脑力迟钝、记忆力减退、腰背、四肢肌肉痛等。

　　3、睡眠不稳

　　虽然说失眠症患者也可以睡着，但是人们的睡眠状态一般是轻度睡眠。稍微有一点点声音或者一点光线就会被惊醒，他们深度睡眠的时间非常少。

　　4、残留效应

　　多数患者在第二天早上会感到头晕头痛，身心疲惫没有精力去做任何事，直不起腰来，全身乏力、打哈欠、流眼泪、情绪烦躁、紧张等，时间长了，甚至会出现神经紊乱症状，例如全身酸痛、眩晕无力等。

　　5、睡觉时经常觉醒

　　睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。

　　睡眠缓解

　　1、白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡。

　　2、从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

　　3、一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

　　4、进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　5、排除外界干扰对改善失眠很有帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

　　6、调暗灯光随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

　　快速进入睡眠状态，你可以这么做!有时候白天睡得太多就会影响到晚上的睡觉质量，这就要求白天适量午睡即可，并尝试着增加一些运动量，不仅可以缓解疲劳，也能放松身心，帮助更好的进入睡状态，除此之外也要合理安排饮食，不要熬夜晚上，以及保持睡眠环境安静等等，很多因素都会影响到睡眠情况，只有全面的去调理，效果才好。