冬季抑郁高发，要怎么避免!天气逐渐转凉，气温越来越低，此时也是抑郁症的高发阶段，受温度变化的影响，抑郁病人的情绪状态也是跌宕起伏很大的，所以在这个特殊而又关键的时期，家人朋友一定要照料好病人，督促做好相关的康复训练，尽量避免他们一个人独处，不然的话情绪更加糟糕，容易触景生情。

　　冬季抑郁症

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　　季节性抑郁症

　　寒冷的冬天，你有没有出现过这种情况：

　　精神萎靡、嗜睡、无精打采、全身不适、持续性心情低落......

　　这与抑郁症的症状十分相似，而有一种季节性的抑郁症，就叫冬季抑郁症。

　　冬季抑郁症又叫“季节性情绪失调症”(SAD)，是一种因天气变化而产生的抑郁症。冬季抑郁症也有轻度、中度和重度之分。轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。

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　　为什么冬季抑郁症高发?

　　1.天气因素：冬天主收藏，草木凋零，寒冷的天气使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，如呼吸频率、心率等。这种相对抑制的状态则会造成脑细胞的相对缺氧，因此人的情绪也受影响处于低兴奋状态。

　　2.生物因素：人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。同时随着冬天运动量的减少，失去了运动的正性调节机制，人的情绪水平也会受到影响。

　　3.社会心理因素：一些对当事人刺激深刻的灰色生活事件，比如离婚、失业、亲人离开、重大意外伤害、重大疾病等，如在冬季发生，患上抑郁症的几率会更高。

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　　季节性抑郁症易感人群

　　1.女性特别是中老年女性等偏感性人群;

　　2.性格内向、高敏感、感情脆弱人群;

　　3.遭遇过心理应激事件(失业、离婚、亲人离去，重大灾害疾病)，没有得到及时宣泄和心理疏导的群体;

　　4.长期缺乏体育运动的脑力劳动者;

　　5.生活、饮食、作息不规律，过度消耗身体健康群体。

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　　防治冬季抑郁症有妙招

　　1.增加光照和室外运动的时间

　　冬季光照不足是诱发季节性抑郁症的重要外部因素，增加阳光照射和室外运动对预防冬季抑郁症的发生有良好效果。经常参加室外运动可以激活人体免疫因子，改善脑细胞活性，增强人体新陈代谢功能，加速血液循环，排除体内多余的代谢产物和毒素，提高人的快乐情绪，从而有效预防抑郁。

　　2.保持规律充足的睡眠，劳逸结合

　　冬季需要固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等咖啡因含量高的兴奋性物质的摄入，同时避免剧烈活动。建议睡前喝一杯热牛奶、聆听舒缓的音乐助眠。

　　3.多吃果蔬，适当补充维生素

　　维生素D对情绪调节具有积极的作用，冬季可适当增加维生素D的摄入(鱼类、动物肝脏、鸡蛋、牛乳制品、蘑菇等)。同时注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。

　　4.用色彩调节工作和生活环境

　　色彩对人的情绪同样具有重要的调节作用，冬季自然环境比较萧条，色调比较单一，空气中也含有肃杀之感。在室内环境的装饰方面，可以选用暖色调的墙纸、悬挂色彩缤纷的画、在办公室或家里种一些绿色植物，通过增加暖色调以及色彩的明艳度来调节和改善抑郁情绪。

　　5.多听轻松愉快的音乐

　　音乐具有愈疗作用，在心理治疗中也有音乐疗法的运用，正向、积极、轻快的音乐有助于我们拥有舒畅的心情。

　　冬季抑郁高发，要怎么避免!文中也为大家提供了具体的方案，当然这些方法只能辅助调理，如果已经出现了病情，那就需要配合去医院接受科学治疗，积极配合吃药，避免病情反复无常。